wiosłowanie sztanga

[...] TRICEPSY -prostowanie przedramion w opadzie, do tyłu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga w staniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie na drążku za głowę [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 tez na ostania zwiekszam ciezar ;) Sroda:PlECY+BICEPS Plecy podciaganie na drożku szerokim nachwytem do szyji 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga prosta podchwytem 12/10/8/6 zwiekszam ciezar co serie podnoszenie hantelka jednoracz z oparciem tlowia (chyba wiesz oco chodzi) po 10 powtorzen w serii [...]

[...] sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia ZAMIANA NA ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO NA ATLASIE 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. Środa: Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 powt. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4x 12,10,8,8 [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (chociaż nie wiem czy po tym [...]

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 3x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 3x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal [...]

[...] podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 4x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 4x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal 7.Biceps-uginanie [...]

Witaj. Push Przysiad ze sztangą 5x 12-10-8-8-8 Wykroki ze sztangą 4x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12 powtórzeń Push press 4x 12 powtórzeń Wyciskanie wąsko leżąc na triceps/ wyciskanie francuskie hantelki 4x 10 powtórzeń - seria łączona Plank 2x max spacer farmera [...]

[...] bokiem w siadzie 12,12,12,12 triceps 1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10 2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu 12,12 wtorek, piątek plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12,12 [...]

Mam pytanko odnosnie stosowania tego w praktyce.Tak to planowalem,,, Jest tak: Dwa tygodnie treningu(od teraz)(3 tygodnie wyjezdzam) po powrocie chcialem zrobic cykl 6 tyg, z treningiem który jest wyzej. A jak by sie to mialo miec do FBW? Czy mial bym robic cykl na FBW? czy moze zrobic ten cykl na splicie który napisalem(porpawiony przez kolege) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Basta1905 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 1.82 m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA [...]

A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x max zamieniłem na drążek do klaty 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x [...]

04.05.2012r PLECY + BICEPSY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) 2.Martwy ciąg 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 3.Wiosłowanie sztangą 3s 40x12 50x10 40x12 Muszę koniecznie to zmienić , tylko nie wiem czy na przyciąganie dolnego do brzucha czy na hammera bo nie [...]

Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie? Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karku B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem- drążek mam w pokoju a ćwicze w piwnicy, jak to pogodzić? [...]

Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie?tak Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karkumozesz wziasc 2 krazki i robic wznosy bokiem plus bic i tric B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku [...]

a tak czasem przysiadu się nie "push'uje"? nie no to jest jakaś porażka ten trening.. w treningu push masz wiecej ciagniec niz pchań.. weź to ogarnij Tutaj masz ode mnie gratis 2 pierwsze dni. Poniedziałek i wtorek dajmy na to. Są tutaj ćwiczenia wielostawowe, ciężkie, z dużym obciążeniem. Kolejne 2 dni sobie dopasuj pod siebie.. Trening PUSH/PULL [...]

Czy taki trening byłby dla mnie odpowiedni? PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg pon - push wt - pull środa - wolne czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne

[...] świadomość. Podaje mój aktualny trening. Ludzie polecają przy nim pozostać i ew superserie porobić. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy ciąg klasyczny 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) [...]